Ahoj přátelé! Dnes se vrátíme k jedné z nejslavnějších stravy. Ducan's Diet - Povolené produkty podle fází. Provedeme důkladnou kontrolu ledničky. Připojte se k diskusi o článku a napište své recenze na seznamech produktů.
Pro pohodlí každá fáze vytvořila pohodlné tabulky. V první fázi základní produkty. A ve zbývajících fázích se sada produktů rozšiřuje. Proto pro všechny následující fáze píšu pouze ty produkty, které jsou přidány do existujícího seznamu.
Jaká je zvláštnost Ducanovy stravy?
Téměř všechny systémy hubnutí mají začátek, ale neobsahují další doporučení pro stabilizaci hmotnosti. Metoda navržená francouzským lékařem je charakterizována hladkým „odchodem“ ze stravy. Metoda může opravdu pomoci zbavit se nenáviděných kilogramů navždy. Ale znovu, pozorování jednoduchých pravidel autora samotného.
Strava znamená 4 fáze. S každým krokem se postupně učíte jíst správně, užíváte si jídlo a zhubněte. Každá fáze má vlastní dobu trvání a doporučený „koš produktu“. Kvůli měkkému zavedení zdravých změn výživy nebudete cítit žádnou deprivaci.
Stejně jako v jakékoli stravě může zhroucení nebo sebemenší odchylka od pravidel vykročit veškeré úsilí. Ale kdo všechno vyhovuje poprvé? Ani se nenaučíme chodit hned, ale postupně. Často získávání více zkušeností a znalostí. Pokud jsem vás inspiroval, začněme uvažovat o povolených produktech.
První fází je útok
V první fázi začnete jíst pouze jídlo, které je bohaté na bílkoviny.
Moje osobní pozorování: Prodloužená výživa s vysokými bílými potravinami může poškodit ledviny. Pokud je s tím vše v pořádku, pak 4-5 dní nezpůsobí žádnou škodu.
| Maso | Nízké odrůdy masa jsou vítány - hovězí maso, krůta, králík, kuře, telecí. Někdy používejte offal (jazyk, játra, ledviny) nebo přírodní šunku. Husa a kachna jsou zakázány. Jídla by se měla vařit bez oleje. Vařte, hasijte, pečte. |
| Vejce | Protein je preferován. Nakreslete spotřebu žloutku. |
| Mořské plody, ryby | Všechny mořské plody jsou povoleny. Vařte bez smažené cibule a mrkve. Jakékoli ryby - řeka a mořské horniny. Dobře vařte pro pár, vařte, duste. Smažení jídla nejsou povolena. Je lepší nepoužívat konzervované jídlo, ale pokud jsou přirozené a bez oleje, můžete. Nechte se někdy kouřit ryby a krabí tyčinky v malém množství. Jíme všechno bez oleje. |
| Mléčné a mléčné výrobky | Jíme a pijeme všechno tuk -fat - až 0,5% tuku. Jogurt, kefir, mléko (až 1,5%), fermentovaný, tvaroh. Bez přidání cukru nebo umělých přísad. |
| Nápoje | Čaj: zelená, černá, bylinná ne silná čajová listy. Slabá káva, čekanka, čistá voda. Ve stravě nejsou soda a nápoje kategorie světla zakázány. Můj osobní názor: Toto je kluzká cesta. Světelná soda nebo 0 kalorií - bez cukru existují nepřirozená sladidla. To jsou velmi škodlivé přísady, je lepší je vůbec obejít. Množství tekutiny za den - nejméně 1,5 litru |
| Koření | Jakákoli cibule, s výjimkou cibule, sójové omáčky, česneku, čerstvých a sušených zelených, bazalky, rajčatové pasty (trochu, protože obsahuje hodně cukru). Sůl je třeba snížit. Twist saláty s octem, 3-4 kapky citronu. |
| Oleje | ne více než 1 čajová lžička oliva nebo řepky (povoleno od konce roku 2016) |
| Ostatní | Nuts - ne více než 1 hrstka (také inovace od roku 2016) Lapsha „Shirataki“ je produkt s nízkým obsahem kalorií a lze jej jíst bez omezení. Zeleninová - kdokoli chcete, ale ne více než 1 káva. lžíce. Tofu, Seytan („vegetariánské maso“, je připraveno z těsta). Bobule Coji, lněná semena nebo chia - 1 lžíce. l. za den. |
Zvláštní místo ve stravě ve všech 4 stádiích je obsazeno ovesnými otruby. Jejich počet by neměl překročit nebo snižovat.
Při „útoku“ jedí přísně 1,5 lžíce. l. za den. Můžete se salátem, tvarohem nebo připravit palačinky z ovesné vločky. Kdo má potíže s gastritidou nebo trávením, pro šetrný režim, doporučuji používat ovesné vločky nebo pohankovou mouku. Přečtěte si podrobnosti této fáze v článku „Ducan's Diet - útok, který můžete jíst“.
Ducan píše, že zvýšil množství oleje, protože takové množství tuku bude mít příznivý dopad na práci střev. Bude tedy méně zácpy. Navíc se ve stravě dostanete navíc vitamín E. Jak sám říká: „Jeho hlavním nepřítelem je cukr, ne tuk.“ Takže nyní můžete vařit proteinové výrobky nebo přidat do salátů.
To však nejsou všechny inovace. Fanoušci ořechů, radujte se! Nyní můžete jednu malou hrstku, ale pouze na oplátku za olej. To znamená, že pokud dnes chcete chrlit arašídy, pak je olej zakázán. Přečtěte si povolené množství každého ovoce za den v článku „Matice a hubnutí“.
Druhou fází je střídání
Sada produktů je stejná jako na „útoku“. Navíc nabídka představuje nové produkty - zelenina. Ukázalo se, že bílkoviny a zeleninové jídlo. Tato fáze se také nazývá - výletní fáze.
| Zelenina | Z těchto produktů vařte saláty, dušené, pečte, vaří nebo dusí. Smažené jídlo je zakázáno. Vyřešené výrobky: zelí (jakékoli odrůdy), ředkvičky, náplastiky nebo zelené fazole, cibule, lilek a cuketa, okurky, všechny typy listových salátů, rajčata, tuříny, artyčok, chřest, celer, fenykl a dýně. Nezapomeňte zapnout nejvíce vitamínových produktů: špenát, celer. Svykla a mrkev používají 1 čas za týden. |
| Ostatní | Rostlinkový olej - zvýšení na 1 lžíce. lžíce Houby. Nemůžete je jíst nakládané, slané nebo smažené. Přírodní sójový jogurt (1 ks.). 2 lžíce. Rajčatová pasta (samozřejmě bez cukru). |
Pijte až 1,5 litru denně. Pijte všechno stejně jako na „útoku“. Zvyšte také množství otruby z ovesné vločky na 2 lžíce za den
To, co škrob obsahuje, je zakázáno ve 2. fázi: brambory, bitvy, luštěniny, čočka, kukuřice, těstoviny a obiloviny. Avokádo je také zakázáno, protože příliš tuk.
Nezapomeňte na přísné pravidlo - nehlásíte svůj doplněk. A pro pohodlí při výpočtu svazku části doporučuji zakoupit kuchyňské měřítka.
V této fázi může začít lámání a existuje vysoká pravděpodobnost vystoupení ze stravy. Uvidíte, jak se hmotnost sníží. Vydržte a postupujte vpřed. Napište do recenzí do článku, jaké jsou vaše výsledky a co nefunguje.
Třetí fáze - konsolidace
Můžete jíst stejně jako na „plavbě“. Nyní však můžete nabídku diverzifikovat ještě více - od nynějška můžete jíst ovoce, chléb, malé brambory atd. Tato fáze je podmíněně rozdělena do dvou částí.
V první části můžete 1 část škrobových produktů týdně + 1 slavnostní jídlo.
| Chléb | Rye-pšenice, celé zrno. 2 řezy za den (nebo 50 g). |
| Ovoce | Any - ne více než 200 gramů denně. Pouze: hrozny jakýchkoli odrůd, třešně, všech sušených ovoce, banánů, třešně jsou vyloučeny. Jíme jen 1 kus denně. Pokud jsou ovoce malé - meruňkové, švestka - jíst 2. |
| Sýr | Pouze 40 g za den je povoleno. 16-20 %-Maximální přípustnost obsahu tuku v produktu. |
| Škrobové produkty | Mohou jen 1krát za týden a v malých porcích - 150 - 220 g Připravte nádobí z: bulgury, čočky, těstoviny, rýže, brambory, luštěniny, poloviční deseti, kuskus, cizrna, hrášek Bez smaženého, bez oleje. |
| Skupiny | Do 200 g. Pohanka bez oleje Až do 125, bílá rýže |
| Maso | Válka, vepřové maso, jehněčí maso, slanina. Povoleno 1-2krát týdně |
| Slavnostní jídlo Může to být snídaně, oběd nebo večeře |
Nechte se jednou týdně každý den, s výjimkou bílkovin, přidejte do nabídky ošetření. Může to být kousek dortu, salát s majonézou, cokoli z zakázaného jídla. A bez přísady. |
Ve druhé části jeviště jsou povoleny 2 porce svátků týdně + 2 pokrmy, které obsahují škrob.
| Škrobové produkty | Můžete jíst stejně jako v první části, ale již dvakrát týdně. |
| Slavnostní stůl | Vyberte si také jedno jídlo, ale již dvakrát týdně. Pouze tak, že ne 2 dny v řadě. |
| Ostatní | Lapsha "Shirataki" Rostlinkový olej - Zde můžete 1 lžíce. Pijte stejných 1,5 litrů vody denně. Pijte stejné nápoje jako na předchozích fázích. Jezte přísně 2 polévkové lžíce denně ovesných otrub. |
Ve 3. fázi byste tedy měli jíst 6 dní v týdnu s ovocem, zeleninou a proteinovými produkty a 1 den - pouze proteinovou menu.
Dukan v knize doporučuje ve čtvrtek jíst výhradně proteinové jídlo. Mimochodem, má velmi pohodlnou knihu asistenta. Pierre vás hraje za hubnutí o 10 kg za 60 dní.
Čtvrtou fází je stabilizace
Jídlo by mělo být stejné jako 3 fáze. Proveďte změny pouze v den spotřeby kontinuálního proteinu (čtvrtek).
| Ryba | Upřednostňujte bílé ryby. Červená použití na 200 g. 150 g, pokud jíte uzenou. |
| Maso | Jezte také nízké odrůdy. A ptačí maso je bez křídel a horní části nohou. |
| Mléčné a mléčné výrobky | Jediné změny jsou, že nyní lze spotřebovat pouze produkty s nejmenším obsahem laktózy. |
| Ostatní | Nyní musíte pít více 1,5-2 litry denně. A trhané by měly být konzumovány 3 lžíce V této fázi snižte množství použité soli. |
Fyzická aktivita
Ducan doporučuje chodit více po dobu 20-30 minut denně. Doporučuji vám, abyste se tentokrát zvýšili na 40-50 minut. Odmítněte výtah, projděte se do práce a zpět pěšky.
Nezapomeňte do plánu zahrnout návštěvu bazénu, tělocvičny. Aerobní cvičení a kardio školení by se měly stát vašimi životními partnery pro vás.
Přiměřená výživa a tělesná výchova jsou nejdůležitějšími návyky zdravého člověka. Je to s jejich pomocí, že je snadné udržovat se ve formě a udržovat výsledek. S nimi se získávají další důležité změny v životním stylu: zdravý spánek, nedostatek stresu.
Doba trvání fází
Strava je úměrná kilogramům, které chcete upustit.
- Ve fázi „Attack“ musíte zůstat od 2 do 7 dnů.
- Ve druhé fázi, 7 dní pro každý kilogram navíc.
- Při „fixaci“ musíte přetrvávat ve výpočtu 10 dnů za každý kilogram navíc.
- Čtvrtá fáze „stabilizace“ je zde vaším cílem je zvyknout si na vědomí a správně celý svůj život. Doba trvání je nekonečná.